Упражнения на мяче перед родами

Помощь доулы

Доула — это в основном ваш личный помощник во время родов. Это профессионал, обученный методам управления болью, потребностям матери и процессу родов, который отвечает за сопровождение, физическую и эмоциональную поддержку и руководство во время схваток.

Согласно исследованиям Всемирной Организации Здравоохранения, наличие доулы во время родов сокращает продолжительность родов, уровень беспокойства матери и потребность в вмешательствах, таких как эпидуральная анестезия , индуцированные роды, кесарево сечение и рождение с помощью щипцов или присоски. Матери, у которых есть доула во время родов, также сообщают о больших успехах в осуществлении грудного вскармливания и снижении частоты послеродовой депрессии.

Родовые позиции в схватках – используем фитбол

В первом периоде родов, во время схваток, важно подобрать максимально комфортную для роженицы и достаточно эффективную для раскрытия шейки матки позу. Во многих современных роддомах в предродовых палатах есть гимнастические мячи – фитболы, которые хорошо зарекомендовали себя в качестве средства, помогающего ускорить роды и абстрагироваться от боли

Фитбол в родах как альтернатива кровати имеет ряд преимуществ:

• вибрация, создаваемая колебаниями упругого мяча, оказывает стимулирующее и в то же время успокаивающее (обезболивающее) влияние;
• использование фитбола в родах способствует налаживанию правильного дыхания, что улучшает кровоток и соответственно поступление кислорода в необходимом объеме к ребенку;
• помогает абстрагироваться, снять напряжение с позвоночника и костей таза;
• любое выбранное роженицей положение на мяче позволяет акушерке или партнеру проводить массаж в области поясницы.

Фитбол в родах: какие позиции использовать?

Позиция №1. Сидя на гимнастическом мяче

Сядьте на мяч, широко расставив ноги. А дальше интуиция подскажет комфортные движения: кому-то удобно чертить «восьмерки», кому-то просто слегка покачиваться на упругом помощнике вперед-назад иди вверх-вниз. Позиция «сидя на фитболе» хороша тем, что неощутимо для роженицы, но довольно активно стимулирует родовую деятельность, в такой позе отлично раскрывается шейка матки.

Позиция №2. Стоя на четвереньках

Станьте на четвереньки, подтяните мяч поближе, обопритесь на него руками, двигайтесь вперед-назад. В этой позиции можно немного отдохнуть, особенно если роженицу мучит боль в спине. Кроме того, это положение удачно еще и по той причине, что позволяет ребенку занять правильное положение, благодаря плавным движениям таза в коленно-локтевой позиции.

Родовые позиции на фитболе выгодно отличаются от других поз, но прибегать к ним стоит лишь в том случае, если беременная не испытывает дискомфорта при их использовании. Желательно, чтобы будущая мама познакомилась с возможностями фитбола еще до родов, тогда во время первого периода родов она не растеряется и будет чувствовать себя в своей тарелке настолько, насколько это возможно во время схваток.

Источник

Что такое фитбол?

Fitball — это мяч. Но мяч особенный, предназначенный для проведения на нём гимнастических упражнений. Он большой и яркий. Изготовлен из специальной резины со встроенной Anti-Burst System (ABS — антивзрывной системой).

Благодаря этой самой ABS фитбол не спускает воздух резко и не лопается при механических повреждениях. Что защищает вас от травм во время тренировок со швейцарским мячом. Это второе название фитбола. Ибо придумали его именно в Швейцарии.

Сколько бы вы ни весили, вы можете смело довериться прочности и амортизации фитбола.

Упражнения на фитболе способствуют укреплению мышц и улучшению кровоснабжения всех внутренних органов беременной женщины

Вред и ограничения

Не всегда будущая мать может рассчитывать на помощь гимнастического мяча на стадии схваток. Существуют и противопоказания к этому.

Нельзя применять фитбол в таких случаях:

1. если есть патология половых органов (загиб матки);
2. при неправильном расположении плода (ягодичном, поперечном);
3. определено предлежание плаценты (слишком низкое ее прикрепление);
4. в анамнезе роженицы есть серьезные болезни внутренних органов (порок сердца, проблемы с почками).

Очень важно, чтобы ведущий беременность и роды акушер знал все особенности физиологии своей подопечной. Запрещено использовать фитбол в родах женщинам, имеющим патологическое строение половой системы

Это касается наличия спаек в трубах, матке, ее загибов или неправильной формы. Такие аномалии являются ограничением для применения в периоде схваток гимнастического мяча.

При ягодичном или поперечном предлежании плода, фитбол во время родов также не практикуют. Так можно лишь нанести травмы малышу. При неправильном расположении ребенка, как правило, выбирают оперативное родоразрешения, чтобы не навредить крохе.

Слишком низкое прикрепление плаценты также является противопоказанием к использованию швейцарского мяча. Акушеры считают это небезопасным для плода. При наличии у роженицы серьезных заболеваний внутренних органов или дыхательной системы, фитбол также не рекомендован. Такие занятия могут спровоцировать обострение болезни или ухудшение состояния будущей матери.

Перед началом использования этого или какого-либо другого метода облегчения родов, следует сообщить о своем намерении врачу. Он знает особенности организма подопечной и сможет оценить пользу и вред от занятий.

Выбор мяча для занятий

Чтобы тренировки с фитболом приносили исключительно пользу и положительные эмоции, нужно подобрать подходящий снаряд. Мячи для беременных должны соответствовать ряду требований. Изначально нужно проверить, насколько удобно на них сидеть. Размер выбирается довольно простым способом: женщине попросту необходимо присесть на изделие. Если колени сгибаются под прямым углом, а ноги при этом оказываются упертыми в пол, то снаряд подходит идеально. Также при выборе следует учитывать собственный рост:

• для невысоких девушек не более 152 см диаметр мяча должен составлять 45 см;
• женщинам, рост которых не превышает 165 см, подойдет снаряд диаметром 55 см;
• для дам выше 165 см лучшим вариантом считаются фитболы диаметром 65 см.

Выбирать мячи для беременных следует в специализированных торговых точках

Крайне важно убедиться, что на изделие есть сертификат, подтверждающий его качество. На рынках немало поддельной продукции, которая не принесет никакой пользы, и что более важно, способна причинить существенный вред

Например, мяч может попросту лопнуть, когда женщина выполняет упражнение.

Советы по выбору мяча

Правильно подобранный снаряд является залогом быстрого результата, удобных, приятных тренировок. Большой шар не позволит полноценно выполнять упражнения, так как человек из него будет постоянно соскальзывать. Маленький даст повышенную нагрузку на ноги, станет ускользать из-под человека.

Чтобы определить оптимальный размер и форму мяча, нужно выполнить следующее:

• Нужно сесть на мяч, выпрямить спину. Угол ног соотносительно пола должен равняться 90 градусам.
• Почувствовать упругость шара. Он не должен сильно сопротивляться весу, но и нежелательно, чтобы чрезмерно прогибался.
• Каждый мяч изготавливается определенного диаметра. За основу расчетов берут рост. Существует определенные стандарты по правильному выбору мяча.

Диаметр шара, см	Рост, см
45	Меньше 150
55	150-165
65	165-180
75	180-200
85	Свыше 200

Мячи могут быть с ушками, ручками, шипами для массажа. Можно выбирать по собственному усмотрению.

Противопоказания

Упражнения для беременных с мячом готовят будущих мам к предстоящему важному событию. Без него редко, когда проходят роды, так как женщинам во время схваток рекомендуется прыгать на фитболе, что позволяет легче перенести боль

За счет улучшения кровотока в органах малого таза быстрее происходит раскрытие матки.

Занятие должны проходить в присутствии инструктора. Также перед первым занятием обязательно нужно проконсультироваться с врачом-гинекологом.

Лучше всего если комплекс составит специалист с учетом мнения лечащего врача. Гимнастика с мячом имеет ряд противопоказаний.

К противопоказаниям относятся:

1. угроза выкидыша;
2. повышенный тонус матки;
3. токсикоз ранних сроков гестации;
4. гестоз второй половины беременности, включающий повышение артериального давления, белок в моче и отеки;
5. предлежание плаценты;
6. низкое артериальное давление;
7. серьезные заболевания позвоночника, к примеру – грыжи межпозвоночных дисков;
8. истмико-цервикальная недостаточность – патология, связанная с открытием шейки матки еще в процессе формирования эмбриона;
9. заболевания сердечно-сосудистой системы;
10. не рекомендуют интенсивно заниматься на фитболе в первом триместре беременности, так как в этот период угроза выкидыша из-за возможных нагрузок наиболее высока.

Даже если у беременной женщины ничего из этого раннее не диагностировалась, предварительная консультация специалиста все равно необходима.

Некоторые патологии, являющиеся противопоказаниями к тренировкам на фитболе, могут протекать без выраженной симптоматики, в результате чего могут возникнуть неблагоприятные последствия для здоровья будущей мамы и даже выкидыш.

Вред и ограничения

Не всегда будущая мать может рассчитывать на помощь гимнастического мяча на стадии схваток. Существуют и противопоказания к этому.

Нельзя применять фитбол в таких случаях:

1. если есть патология половых органов (загиб матки);
2. при неправильном расположении плода (ягодичном, поперечном);
3. определено предлежание плаценты (слишком низкое ее прикрепление);
4. в анамнезе роженицы есть серьезные болезни внутренних органов (порок сердца, проблемы с почками).

Очень важно, чтобы ведущий беременность и роды акушер знал все особенности физиологии своей подопечной. Запрещено использовать фитбол в родах женщинам, имеющим патологическое строение половой системы

Это касается наличия спаек в трубах, матке, ее загибов или неправильной формы. Такие аномалии являются ограничением для применения в периоде схваток гимнастического мяча.

При ягодичном или поперечном предлежании плода, фитбол во время родов также не практикуют. Так можно лишь нанести травмы малышу. При неправильном расположении ребенка, как правило, выбирают оперативное родоразрешения, чтобы не навредить крохе.

Слишком низкое прикрепление плаценты также является противопоказанием к использованию швейцарского мяча. Акушеры считают это небезопасным для плода. При наличии у роженицы серьезных заболеваний внутренних органов или дыхательной системы, фитбол также не рекомендован. Такие занятия могут спровоцировать обострение болезни или ухудшение состояния будущей матери.

Перед началом использования этого или какого-либо другого метода облегчения родов, следует сообщить о своем намерении врачу. Он знает особенности организма подопечной и сможет оценить пользу и вред от занятий.

https://youtube.com/watch?v=TCOaBLh5ukQ

Как можно использовать фитбол после рождения ребенка?

На мяче вам может быть более удобно сидеть после родов, чем на твердом стуле, особенно если у вас останутся болезненные ощущения в области влагалища. Чтобы мяч был мягче и не давил на швы, вы можете его слегка сдуть.
Вы можете сидеть на мяче во время кормления, когда научитесь правильно прикладывать малыша к груди. Это полезнее для вашей осанки, чем положение, которое принимает ваше тело, когда вы кормите ребенка на мягком диване. Вы также можете успокаивать ребенка, качаясь на мяче с ним на руках.
По мере роста малыша фитбол может стать его любимой забавой. А вы можете использовать фитбол вместо офисного стула при работе за компьютером.
В общем, со временем вы обнаружите, что фитбол, который вы купили для того, чтобы делать упражнения во время беременности, стал одной из самых полезных и функциональных вещей в вашем доме.

Насколько сильно должен быть надут фитбол для беременных?

Надуйте мяч плотно, но так, чтобы он немного прогибался при надавливании. Вы можете сделать пометку на двери или стене, обозначив высоту, до которой нужно надуть мяч, чтобы вам было комфортно на нем сидеть. Например, если ваш рост 163 см, то вам может быть удобнее сидеть на мяче диаметром 65 см, надутом до 60 см.Мячи со временем сдуваются, поэтому их периодически нужно подкачивать, чтобы вы сидели на нем правильно — когда колени ниже уровня бедер. Не надувайте мяч слишком сильно — вам будет неудобно на нем сидеть и вы можете соскользнуть.Возможно, вам понадобится также немного спустить мяч, чтобы он стал мягче. В этом случае мяч также будет более устойчивым, что необходимо при выполнении некоторых упражнений.

Польза и противопоказания

Основной целью упражнений после родов становится приведение в порядок своего тела. Кроме того, гимнастика с использованием фитбола вносит разнообразие в жизнь молодой мамы, положительно сказывается на ее настроение, тем самым помогает справиться с депрессией после родов.

1. Естественная подтяжка послеродового живота
2. Восстановление тонуса мышц пресса, таза, а также мышц влагалища.
3. Борьба с целлюлитом.
4. Подтяжка грудных мышц.
5. Нормализация кровообращения.
6. Запуск обменных процессов.

Польза занятий на мяче очевидна, однако, нужно помнить знать о противопоказаниях к проведению занятий.

1. Травмы и разрывы во время родов.
2. Кесарево сечение (в этом случае есть отдельный комплекс упражнений).
3. Наличие некоторых хронических заболеваний.

Немного о фитболе

Слово fitball – это сокращение от словосочетания fitness ball, что переводится как «мяч для фитнесса». Внешне – это огромный мяч из специальной нескользящей резины. Его диаметр может быть от 50 до 95 сантиметров.

Первоначально фитболы назывались «швейцарскими мячами», так как созданы они были в Швейцарии физиотерапевтом Сюзан Кляйн-Фогельбах. Их предназначение заключалось в ускорении восстановления здоровья у пациентов с травмами позвоночника. Со временем мяч стал применяться не только для терапии, но и в профилактических целях, а уже в 90-х годах гимнастика на фитболе стала самостоятельным направлением фитнеса.

Выбираем фитбол при беременности

Пара слов о том, как выбрать мяч для беременных. Фитболы, независимо от фирмы производителя, имеют одну особенность конструкции – антивзрывную систему Anti-Burst System, она не дает мячу лопнуть под весом тела. При повреждении фитбола, он медленно сдуется. Это делает занятия на мяче безопасным и предотвращает травмы.

Существуют фитболы с «рожками» и шипами. Эти вариации не подходят для беременных. Мячи с «рожками» предназначены для детей, а с шипами – для дополнительного массажа проблемных участков тела и устранения целлюлита.

Все остальные гладкие мячи можно использовать во время беременности и после родов

Единственное, на что нужно обратить внимание – это диаметр мячика. В идеале, покупая снаряд, стоит попробовать присесть на него

Удобно сев на хорошо накаченный мяч, ноги должны образовывать прямой угол в коленях, при этом стопы должны полностью стоять на полу. Размер мячика соответствует росту его владельца:

• если ваш рост меньше 152 сантиметров, выбирайте фитбол диаметром 45 сантиметров;
• при росте 152-165 сантиметров стоит покупать мяч диаметром 55 сантиметров;
• если рост более 165, но менее 185 сантиметров, стоит остановиться на мяче 65 сантиметров в диаметре;
• женщинам с ростом более 185 сантиметров подходит мяч с диаметром 75 сантиметров.

Цены на фитбол варьируются в пределах от 600 до 3000 рублей. Старайтесь приобретать гимнастический снаряд в спортивных магазинах с качественными товарами.

Польза фитбола при беременности

Занимаясь во время вынашивания малыша на гимнастическом мяче, вы:

• можете повторять общие упражнения для проработки мышц всего тела и поддержания их в тонусе;
• расслабляете мышцы, снимаете нагрузку с позвоночника, улучшаете осанку;
• улучшаете растяжку мышц в области промежности;
• укрепляете мышцы малого таза, что позволяет избежать опущения матки, проблем с мочеиспусканием, улучшить тонус мышц влагалища (на фитболе упражнения Кегеля будут более эффективными);
• улучшаете координацию и равновесие;
• повышаете настроение, прогоняете депрессию;
• предотвращаете появление запоров и геморроя.

Независимо от триместра, занятия на спортивном мяче принесут будущей маме огромную пользу, но только при отсутствии у нее противопоказаний к этому виду физической активности. В их числе гипертонус матки и угроза преждевременных родов, истмико-цервикальная недостаточность, травмы позвоночника и болезни спины, отеки, многоводие. Прежде чем начать заниматься с гимнастическим мячом, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом.

Почему фитбол?

Более 30 лет большой и яркий мяч помогает миллионам родивших женщин прийти в дородовую форму и даже улучшить ее. Фитбол часто используют для успешной реабилитации после травм и операций, потому что занятия на нем безопасны и эффективны для людей различного возраста.

Мяч поможет подготовить тело к дальнейшим тренировкам, если вы планируете в дальнейшем ходить в спортзал или бегать. Если же вы выбираете оптимальный и безопасный спорт при грудном вскармливании, то фитбол подойдет идеально (о других подходящих видах спорта узнайте из моего подробного поста).

Правильно подобранный комплекс упражнений   поможет:

• укрепить мышцы спины и брюшного пресса;
• улучшить координацию движений;
• разбудить каждую мышцу, расслабить ее или придать тонус;
• потренировать суставы;
• придать телу гибкость;
• обрести чувство баланса;
• зарядиться жизненной энергией;
• улучшить настроение.

О других способах, как быстро восстановить фигуру после родов, читайте здесь.

Советы по выбору мяча

Фитбол — большой резиновый мяч, диаметр которого колеблется от 45 до 80 см. Он может быть гладким, иметь небольшие массажные шипы, или быть оснащён двумя резиновыми ручками. Последний вариант очень удобен для женщин в третьем триместре, ведь сохранять баланс с увеличением живота становится всё труднее. За покупкой рекомендуют отправиться в спортивный магазин, где товар подлежит обязательной сертификации.

Упражнения с мячом улучшают крово- и лимфообращение

Настоящий качественный фитбол оснащён противовзрывной системой и способен выдержать большой вес. Благодаря спусковому клапану, мяч не взрывается при повреждениях, а спокойно спускает воздух.

Подобрать подходящий по размерам фитбол просто. Для этого садятся на мяч, принимая естественное положение. Бёдра оказываются параллельны поверхности пола. Если этого не произошло, то размер подобран неверно.

Основной и первый критерий выбора мяча – основываться на свой рост

Нередки ситуации, когда возможности самостоятельной примерки нет, и женщины берут размер наугад.  В дальнейшем это приводит к разочарованию покупкой, и мяч отправляется пылиться в дальний угол. Как выбрать фитбол для беременных и избежать подобной ситуации? Существует менее точный, но результативный метод, соотносящий рост женщины и диаметр шара.

• для женщин, чей рост не превышает 152 см, подойдет мяч диаметром 45 см;
• колебания роста в периоде 152-165 см указывают на необходимость приобретения мяча 55 см;
•  для людей, рост которых от 165 см, подойдёт мяч 65 см;
• при росте выше 175 выбирают мяч диаметром 75-85 см.

Эти параметры помогут, если надутых мячей нет на витрине, или покупка осуществляется через третьи руки. Для беременной женщины в третьем триместре рекомендуют взять мяч, на котором её бёдра будут выше коленных чашек на 10 см. Это нужно для того, чтобы вес живота, размещённого на коленях, не пережимал кровеносные сосуды.

https://youtube.com/watch?v=wzO2qB5b-8I

Упражнения на фитболе на разных сроках беременности и после родов

Период беременности для женщины является очень ответственным, но многие пренебрегают занятиями спорта, боясь нанести вред малышу. На самом деле, чтобы сохранить бодрость, отличный тонус мышц и хорошее настроение, надо на любом сроке беременности заниматься физкультурой. При условии, что все протекает хорошо и отсутствуют патологии в развитии плода. Конечно, далеко не всякие упражнения будут полезны, а вот специальная гимнастика для беременных может помочь избежать набора лишнего веса, появления растяжек, поддержать тело в хорошей форме и мягко подготовить его к предстоящим родам. К такой гимнастике относится фитбол для беременных.

Упражнения на фитболе до родов

Многие будущие мамы начинают применять гимнастический мяч до схваток, на протяжении всей беременности. Это отличный способ подготовить организм к родоразрешению. Занятия способствуют укреплению мышц тазового дна, снимают болевые ощущения в спине и пояснице на последних сроках вынашивания.

Много беременных используют фитбол перед родами просто для обычного сидения, что тоже имеет свои плюсы, но больше пользы принесут специальные упражнения. Они начнут готовить женщину к процессу появления ребенка.

Основные варианты применения мяча:

• сидеть на фитболе;
• лежать на спине;
• стоять на четвереньках.

Каждое из представленных положений направленно на облегчение и подготовку к родам отдельной области тела. Поэтому все виды занятий важны. Обычное сидение способствует тренировке мышц тазового дна. Прокачанная мускулатура благоприятно влияет активность и своевременность родовой деятельности.

Положение лежа на спине укрепляет мышцы позвоночника. Также задействуется мускулатура брюшины. Стойка на четвереньках с упором на гимнастический мяч, улучшает маточно-плацентарное кровообращение. Это способствует полноценному снабжению кислородом малыша, а матери служит профилактикой геморроя.

Элементарные упражнения на фитболе для подготовки к родам:

1. активное сидение (сесть на мяч, как бы делая массаж ягодицам);
2. покачивания назад – вперед с широко разведенными ногами и раздвинутыми коленями;
3. круговые качки тазом по ходу часовой стрелки и против нее;
4. в коленно-локтевом положении, опираясь грудью на фитбол;
5. лежа на полу, поставив мячик под спину, требуется стараться прокатить его под поясницей роженицы.

Считается, что с помощью упражнений на фитболе перед родами можно повернуть ребенка в правильное положение внутриутробно. Но при ягодичном или поперечном размещении плода, заниматься с мячом разрешено только с подачи акушера.

Выбираем фитбол правильно

Чтобы занятия оказались максимально эффективными, нужно знать, как выбрать мяч правильно. Ориентируйтесь на собственный рост, подбирая в магазине нужный диаметр:

• до 156 см – 55 см;
• 156-174 – 65 см;
• 175-184 – 75 см;
• 185 и выше (если вы фотомодель) – 85 см.

Можно ориентироваться и на длину руки:

• менее 55 см – диаметр мяча 45 см;
• 56-65 – 55 см;
• 66-75 – 65 см;
• длиннее 75 см – от 75 см.

Дополнительные критерии качественного мяча:

• высокая упругость – лежащая на поверхности ладонь должна пружинить;
• прочность;
• бесшовная поверхность;
• не бьет током;
• не выступающая над поверхностью пипка для надувания.

Хорошо, если фитбол имеет дополнительную опцию антиразрыв. Тогда в случае прокола или повреждения, он медленно сдуется, нежно опустив вас на пол.

Обратите внимание также на максимально допустимый вес, который указан в техпаспорте изделия. Вполне возможно, что познакомиться с фитболом вам пришлось еще во время беременности, когда вы занимались на гладком мяче

Такие идеально подойдут и уже родившим как для расслабляющей зарядки, так и для силовой тренировки

Вполне возможно, что познакомиться с фитболом вам пришлось еще во время беременности, когда вы занимались на гладком мяче. Такие идеально подойдут и уже родившим как для расслабляющей зарядки, так и для силовой тренировки.

Какие правила нужно знать?

Существует несколько основных рекомендаций по выполнению упражнений на фитболе. Их соблюдение принесет наибольшую эффективность и высокий результат:

• Консультация с врачом. Некоторым женщинам гимнастика на мяче противопоказана. Необходимо выслушать рекомендации доктора, который ведет беременность.
• Умеренная интенсивность занятий. Усиленные темпы упражнений доступны в период планирования беременности и на ранних сроках. В дальнейшем необходимо следовать курсу для будущих мам с щадящими нагрузками.
• Комфортная атмосфера. Все занятия должны проходить в уютной обстановке. Упражнения можно выполнять в домашних условиях или в спортивном центре в рамках курса для беременных. И тот, и другой варианты имеют свои преимущества. В первом случае можно максимально расслабиться в родных стенах, во втором – пообщаться с другими будущими мамами, поделиться опытом.
• Регулярность. Физическая активность не должна быть единовременной или зависеть от настроения. Упражнения нужно выполнять регулярно и уделять им не менее двадцати минут в день. Только в этом случае будет виден хороший результат.
• Удобная одежда. Заниматься нужно в качественной и свободной спортивной форме, которая не стесняет движений и не перетягивает различные части тела, особенно это касается области живота.