Что такое биоритмы: причины появления, виды и суточные биоритмы человека

Что такое биоритмы человека

Определение

Биологические ритмы — это цикличные изменения интенсивности и характера процессов жизнедеятельности живых организмов, повторяющиеся с одинаковым периодом.

Основателем науки о биоритмах (хронобиологии) является медик немецкого происхождения Кристоф Вильгельм Гуфеланд, обративший внимание на ритмичность биологических процессов — зависимость жизнедеятельности всех живых организмов, включая человека, от периода вращения Земли вокруг своей оси, а также на ежедневное ритмичное повторение жизненных процессов (суточный цикл). 

До настоящего времени физиологические свойства биоритмов до конца не выяснены. Исследования по изучению этой области продолжаются. Происходит постепенное накопление информации, которая подвергается тщательному анализу. С помощью статистических методов выявляются связи, закономерности и свойства. Под воздействием исследований наука о биоритмах разделилась на хронобиологию и хрономедицину.

Осторожно! Если преподаватель обнаружит плагиат в работе, не избежать крупных проблем (вплоть до отчисления). Если нет возможности написать самому, закажите тут

Суточные ритмы по «биологическим часам» – подробно

Раннее утро

4-5 часов (, как и
) – организм готовится к пробуждению.

К 5ч утра начинает снижаться продукция , растет температура тела.

Незадолго до пробуждения, около 5:00 часов утра по географическому, реальному местному времени, в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: нарастает продукция «гормонов активности» – кортизола, адреналина.
В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление (АД), углубляется дыхание. Начинает повышаться температура тела, увеличивается частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума.

Утро

к 7-8 часам у «сов» – пик выброса в кровь кортизола (основного гормона надпочечников). У «жаворонков» – раньше, в 4-5 ч, у остальных хронотипов – около 5-6ч.

С 7 до 9 утра – подъём, физкультура, завтрак (приём пищи – после восхода Солнца).

9 часов – высокая работоспособность, быстрый счёт, хорошо работает кратковременная память.

С утра – усвоение новой информации, на свежую голову.

Через два-три часа после пробуждения – поберечь сердце.

9-10ч – время строить планы, «шевелить мозгами». «Утро вечера мудренее»

9 – 11 ч – повышается иммунитет.

Эффективны лекарства, усиливающие сопротивляемость организма болезням.

День

до 11 часов – организм в отличной форме.

12 – уменьшить физические нагрузки.

Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения.

Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус, соответственно, но температура тела растёт и дальше.

13 +/- 1 час – обеденный перерыв

13-15 – полуденный и послеобеденный отдых (обед, «тихий час», )

После 14 часов – минимальна болевая чувствительность, наиболее эффективно и продолжительно действие обезболивающих препаратов.

15 – работает долговременная память. Время – вспомнить и хорошо запомнить нужное.

После 16 – подъём работоспособности.

15-18 ч – самое время заняться спортом. Жажду, в это время, обильно и часто утолять чистой кипяченой водой, горячей-тёплой – в зимнее время (для профилактики простуд, желудочно-кишечных заболеваний и болезней почек). Летом можно и холодную минералку.

16-19 – высокий уровень интеллектуальной активности. Домашние дела
Вечер

19 +/- 1час – ужин.

Углеводная пища (натуральная – мёд и т.п.) способствует выработке особого гормона – серотонина, который благоприятствует хорошему ночному сну. Мозг активен.

После 19 часов – хорошая реакция

После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток.

С 20 до 21 – для здоровья полезна лёгкая физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе

После 21 часа – организм готовится к ночному отдыху, температура тела понижается.

22 часа – время для сна. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха.

  Ночь

В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем. Происходит регенерация и очищение тканей тела.

2 часа – у тех, кто не спит в это время, возможно состояние депрессии.

2-4 часа – самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови.

Влияние физиологических биоритмов

Определение

Физиологические биоритмы — это не прекращающаяся цикличная работа всех систем, органов, а также отдельных клеток организма. Она происходит вне зависимости от геофизических и социальных факторов, обеспечивая синхронное выполнение органами и системами своих функций.

Физиологические биоритмы появились как реакция на растущую функциональную нагрузку на некоторые системы органы, клетки. Они явились результатом эволюционного процесса

Безусловная важность физиологических биоритмов для жизнедеятельности организма состоит в обеспечении оптимального, слаженного функционирования всех его составляющих

Нарушения в деятельности биоритмов ведут к заболеваниям, а их прекращение — к смерти. При адаптации организма к новым условиям жизнедеятельности частота ритмов может меняться, подстраиваясь под внешние изменения.

Влияние социальных биоритмов

Определение

Социальные биоритмы — биоритмы непосредственно связанные с влиянием социальных факторов.

На них может влиять:

• продолжительность рабочего дня;
• сменный характер работы;
• переезды и перелеты;
• активная ночная (клубная) жизнь;
• стремление к здоровому образу жизни.

Если при этом наблюдается некоторая стабильность в периодичности смены периодов труда, активной жизни и отдыха, то организм адаптируется к окружающей среде и вырабатывает автоматические колебания ритма, близкие к циклической смене труда и отдыха у человека.

Значение социальных биоритмов заключается в способности организма адаптироваться к режиму труда и отдыха, навязанному социальной средой. Такая автоматическая настройка свидетельствует о высоких адаптивных свойствах организма.

Примечание

Примером такой адаптации может служить перелет в другой часовой пояс. При этом легче переносятся перемещения с востока на запад, чем с запада на восток. Организму проще лечь спать и проснуться позже обычного, чем раньше привычного ему времени. На адаптацию к новому времени уходит не меньше трех-четырех дней, примерно сутки из расчета на один часовой пояс.

В целом же, чтобы привыкнуть не только к смене режима дня, но и климата, организму надо полторы недели. Это зависит от особенностей магнитных полей, излучений, положения солнца над головой и других геофизических факторов.

Разновидности

Временной диапазон различных биоритмов может быть от долей секунды до нескольких лет, и для большинства характерна индивидуальная либо видовая изменчивость в зависимости от множества факторов.

Существует группа биоритмов, периоды которых остаются постоянными при соблюдении естественных условий. Они синхронизируются с неизменными циклами внешней среды (смена годовых сезонов, чередование лунных фаз, смена дня и ночи, морские приливы и отливы).

Среди них есть:

1. Годовые циклы, которые связаны с полным оборотом Земли вокруг Солнца. Они связаны со сменой времен года и сопутствующими им изменениями в окружающей среде.
2. Месячные циклы, зависящие от прохождения Луны вокруг Земли. Исследователи отмечают их влияние на процессы формирования и развития растительных и животных организмов, на состояние психики и здоровья человека. 
3. Дневные циклы, связанные с вращением Земли вокруг собственной оси. Суточный (или циркадианный ритм) является основным для всех живых организмов. Эти ритмы являются врожденными, они зависят от свойств самого организма, а не от характеристики внешней среды. Продолжительность естественного циркадианного ритма у представителей флоры — от 23 до 28 часов, у представителей фауны — от 23 до 25 часов. Поскольку все живые организмы существуют в среде с циклически изменяющимися условиями, то и их ритмы синхронизируются с этими изменениями и становятся близки к суточным. Наличием разницы в естественном ритме можно объяснить условное деление людей, на «жаворонков» с длиной цикла 23 часа, «голубей», у которых циркадианный ритм совпадает с суточным, и «сов», в чьих природных сутках 25 часов.
4. Часовые циклы (ультрадианные) — повторяющиеся с периодичностью в несколько часов. Их можно наблюдать во время сна (чередование фаз), ими регулируется изменение чувствительности к боли, концентрация внимания, происходящие в организме процессы работы внутренних органов.